Triomphe sur les Kilos Émotionnels

Mon Combat contre les Kilos Post-Grossesse et le Confinement

Dans les méandres de la maternité et l’isolement imposé par la période du coronavirus, mon monde s’est rétréci à l’espace confiné de mon foyer, où le rôle de mère devenait tout mon univers. Les plaisirs autrefois diversifiés se sont résumés à un seul : la nourriture. Cet unique réconfort, dans un quotidien devenu cyclique, a laissé son empreinte, non pas seulement dans mon cœur, mais aussi sur la balance, avec 25 kilos qui s’accrochaient à moi comme les souvenirs d’une époque révolue.

La nourriture est devenue un refuge émotionnel, une réponse automatique à la frustration, à la colère, et à l’invisibilité ressentie face aux regards et aux paroles blessantes d’autrui. C’était une lutte silencieuse, où chaque kilo supplémentaire me rendait paradoxalement plus visible tout en camouflant la femme que j’étais réellement. C’est alors que j’ai découvert le concept des « kilos de la peur » et pris conscience que je ne mangeais pas seulement par faim, mais pour ingérer mes émotions, pour combler un vide creusé par l’incompréhension. Cette prise de conscience m’a mise sur la voie de la transformation, un parcours que je poursuis encore aujourd’hui.

Je suis ici pour partager avec toi les stratégies qui m’ont aidée à avancer vers mon objectif : retrouver ma ligne, pas simplement en chiffres sur une balance, mais en tant que symbole d’un moi retrouvé et épanoui.

Comprendre la Tromperie du Mot « Perte« 

La perte de poids est souvent envisagée comme une quête linéaire : moins sur la balance signifie plus de réussite. Cependant, le terme « perte » lui-même peut s’avérer être une source de conflit interne. Dans notre langue et notre psyché, perdre quelque chose évoque naturellement l’idée de le retrouver. C’est un mécanisme de défense, une façon dont notre esprit cherche à nous protéger contre la perte.

Prenons l’exemple des objets perdus comme les clés ou le portefeuille. Lorsqu’ils sont égarés, notre premier réflexe est de les chercher activement, notre esprit étant programmé pour retrouver ce qui est perdu. Appliquer cette logique à la perte de poids peut amener notre inconscient à agir de manière contraire à nos objectifs de santé. Lorsque nous « perdons » du poids, une part de nous peut inconsciemment chercher à le « retrouver », conduisant à un cycle frustrant de perte et de reprise de poids.

« Ce n’est pas ce que nous lâchons qui nous définit, c’est ce que nous choisissons de garder. »

Anonyme

Comme un marin redéfinit son voyage non pas par les tempêtes qu’il a esquivées mais par les ports qu’il a atteints, nous devons revoir notre voyage de perte de poids en termes d’acquisitions plutôt que de pertes.

Cette réalisation nous pousse à repenser notre approche de la perte de poids. Au lieu de se concentrer sur la perte, il peut être plus bénéfique de se concentrer sur l’acquisition – acquérir une meilleure santé, un meilleur bien-être, et une plus grande harmonie avec notre corps. En changeant notre perspective, nous changeons la manière dont notre esprit interagit avec notre corps, favorisant ainsi un chemin plus positif et durable vers le bien-être.

Les Fondements des Approches Traditionnelles

Bien que la perte de poids soit souvent associée à des changements d’alimentation et à l’exercice physique, ces méthodes, bien que fondamentales, ne représentent qu’une partie de l’équation. Une alimentation équilibrée et une activité physique régulière sont essentielles pour maintenir un corps sain et un esprit alerte. Ces pratiques contribuent à créer un déficit calorique nécessaire pour perdre du poids et améliorent la condition physique générale. Cependant, elles ne prennent pas en compte un facteur crucial : la dimension émotionnelle.

L’exercice, par exemple, est souvent loué pour ses effets bénéfiques sur la santé mentale, notamment en réduisant le stress et en améliorant l’humeur grâce à la libération d’endorphines. L’alimentation, quant à elle, peut avoir un impact profond sur notre état émotionnel. Certains aliments peuvent influencer notre humeur et nos choix alimentaires sont souvent influencés par nos états émotionnels.

« Prendre soin de son corps, c’est prendre soin de son esprit. »

Jean-Pierre Clémenceau

Cependant, ces approches traditionnelles peuvent parfois être insuffisantes pour ceux qui luttent contre les kilos émotionnels. Ces kilos sont souvent le résultat d’une alimentation émotionnelle, où la nourriture devient une réponse aux stress, aux angoisses, ou même aux joies de la vie. Ainsi, bien que l’exercice et une alimentation équilibrée soient des composants vitaux d’un mode de vie sain, ils doivent être complétés par une compréhension et une gestion efficaces des émotions pour atteindre une perte de poids durable et significative.

La Gestion des Émotions pour une Perte de Poids Efficace

La perte de poids est souvent perçue comme une bataille contre les calories et les mauvaises habitudes. Pourtant, comme Louise Hay nous le rappellent, nos émotions jouent un rôle fondamental dans notre rapport à notre corps. Le surpoids peut être le symbole de peurs non résolues, de protections que nous avons construites, ou encore d’un besoin inconscient de nous cacher.

L’alimentation devient alors un refuge, une réponse à un sentiment de danger, à un besoin de loyauté familiale ou à un manque affectif. Cela peut s’enraciner dans des expériences passées, où la nourriture était une consolation ou une échappatoire. Pour certains, manger peut être une façon de faire face au sentiment de ne pas être désiré ou au manque de reconnaissance.

Pour aborder la perte de poids de manière holistique, il est essentiel de reconnaître et de travailler sur ces « kilos émotionnels ». Il s’agit de se libérer de la nécessité de porter ces émotions sous forme de poids corporel. Cela implique de s’engager dans un voyage d’introspection pour comprendre les racines émotionnelles de nos habitudes alimentaires. 

« Les émotions ne sont pas des problèmes à résoudre. Ce sont des signaux à écouter. »

Dr. Susan David

Porter ses émotions comme une armure peut sembler protecteur, mais c’est comme marcher avec des chaussures remplies de plomb : cela nous empêche d’avancer vers une vie plus légère et épanouie.

Ce travail peut nous amener à nous confronter à des peurs, à guérir des blessures anciennes et à apprendre à nourrir notre être intérieur d’une manière qui ne dépend pas de la nourriture.

En appliquant la règle des 5 secondes dans ce contexte émotionnel, nous pouvons nous donner l’élan nécessaire pour prendre des mesures positives. Lorsque l’envie de manger par émotion se présente, un compte à rebours « 5-4-3-2-1 » peut interrompre le cycle automatique et nous donner le temps de choisir une réponse plus saine.

La perte de poids durable découle de la compréhension et de la gestion de nos émotions. En apprenant à gérer nos émotions plutôt qu’à les étouffer avec la nourriture, nous pouvons retrouver notre ligne et notre équilibre, et embrasser une vie où le bien-être est au premier plan.

Pratiques Appliquées pour la Transformation Émotionnelle et Physique

Pour véritablement transformer notre corps, nous devons d’abord transformer notre esprit. La gestion des émotions est cruciale dans le parcours de perte de poids. Au lieu de voir la nourriture comme une réponse à nos émotions, nous pouvons apprendre à faire face à nos sentiments et à trouver des moyens plus sains pour les exprimer et les résoudre.

1. Reconnaissance des Émotions :

Commencez par reconnaître les émotions qui vous poussent à manger. Identifiez les situations qui déclenchent la consommation alimentaire émotionnelle, comme le stress, l’ennui, ou la tristesse. Prenez le temps de ressentir ces émotions sans porter de jugement.

2. Application de la Règle des 5 Secondes :

Lorsque vous ressentez l’impulsion de manger émotionnellement, utilisez la règle des 5 secondes. Comptez « 5-4-3-2-1 » et dirigez-vous vers une activité alternative qui peut apaiser votre état émotionnel sans manger. Cela pourrait être une promenade, de la méditation, ou une activité créative.

3. Création de Nouvelles Habitudes :

Utilisez le moment de clarté post-compte à rebours pour établir de nouvelles habitudes. Intégrez des pratiques régulières qui favorisent le bien-être émotionnel et physique, comme l’exercice, la méditation, ou la tenue d’un journal.

4. Soutien et Partage :

Ne sous-estimez pas le pouvoir du soutien. Parlez de vos défis et de vos succès avec des amis, des membres de la famille ou des groupes de soutien. Partager votre voyage peut vous apporter un soutien crucial et vous aider à rester motivé.

5. Célébration des Petits Succès :

Célébrez chaque petit succès sur votre parcours. Chaque choix sain, chaque fois que vous gérez vos émotions sans vous tourner vers la nourriture, est une victoire. Ces célébrations renforcent les comportements positifs et vous encouragent à continuer.

« Les petites habitudes font toute la différence. Un petit changement aujourd’hui peut transformer toute votre vie demain. »

Robert Collier

Chaque pas dans la gestion des émotions est une graine plantée dans un jardin : avec soin et patience, elle peut germer et se transformer en une floraison de bien-être et d’équilibre.

En intégrant ces étapes dans votre vie, la perte de poids devient moins une lutte contre les kilos et plus une évolution vers un meilleur soi émotionnel et physique. Le poids que vous perdez en suivant ces pratiques n’est pas juste des kilos en moins sur la balance, mais des fardeaux émotionnels que vous laissez derrière vous.

Perte de Poids et Bien-être Émotionnel : Vers une Transformation Holistique

Atteindre l’objectif de retrouver sa ligne est bien plus qu’une série de chiffres qui diminuent sur la balance ; c’est un voyage intérieur, une danse entre l’esprit et le corps. La règle des 5 secondes nous rappelle que les grandes victoires commencent par de petits actes de courage – un simple décompte qui peut mener à une révolution personnelle.

En reconnaissant que les « kilos émotionnels » sont autant de messages de notre âme, nous apprenons à écouter plutôt qu’à les étouffer. Chaque choix conscient, chaque émotion accueillie avec compassion, chaque pas vers l’activité physique devient un acte de guérison. Nous ne perdons pas simplement du poids ; nous gagnons en force, en clarté et en joie. Ce parcours de transformation, pavé de persévérance et d’auto-réflexion, nous mène à une destination plus gratifiante que nous l’aurions jamais imaginé : une paix durable avec nous-mêmes.

Cet artilce participe à l’événement inter-blogueurs « Mes astuces pour atteindre mon objectif » organisé par Madame Paleo , coach de perte de poids selon le principe « Perdre du poids sans avoir faim ». Vous y trouverez des Recettes perte de poids et 6 astuces éprouvées contre les fringales.